1.3 Perjantai
Parin kanssa
30 kierrosta (1 vuorotellen)
12 Air Squat
6 Hr Push Up
2 Deadlift @75-80% max
Cash Out 100/70 Cal Erg
40 min Cap
*Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt
Similar Posts
14.4.2015
Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
19.-23.12.216
MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…
4.3 Keskiviikko
45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
14.-18.3.2016
MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
6.-10.6.2016
MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…
13.2 Keskiviikko
Banded Speed Deadlift 10×2 @30-40% + Band Every min x 10 Metcon For Quality 3 Rounds 5 Strict T2B 10R + 10L Front rack KB Step Up @mod light-mod. – – – > terävästi 25 Banded Good Morning 30 – 45 sec Hollow Hold