1.4 Maanantai
Back Squat
Every 2,30 min x 3 settiä
5 x @55%
5 x @65%
Max reps @75%
Accessory
2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6)
*1 min rest
Metcon
Every min x 10
10 KB Swing
5 T2B
Similar Posts
23.11 Lauantai
10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
29.10.2014
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
11.3.2015
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
15.2 Lauantai
30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…
25.3 MINDSET
¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…
10.4.2015
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat