1.7 Maanantai
Front Squat
4-4-4 75-85%
2-2-2 85-92.5%
Go Every 2:30
Metcon
8 min Amrap
8 Power Clean
8 Front Squat
8 Stoh
@60/40
Similar Posts
4.7 Torstai
5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros
28.9.-2.10.2015
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…
14.1 Maanantai
Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball
15.12 Lauantai
3 Push Press + 3 Push Jerk Every 2 min x 6 Find Heavy Complex *Täytyy olla unbroken ” Chief” 5 x 3 Min amrap 3 Power Clean @60/40 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen
8.11Torstai
Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap
13.10 Lauantai
1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…