10.11.2014

Squat Progressio Front Squat + Back Squat 2 + 4 rep X 3 sets @85-87.5% Front squat max *rest 3 min Metcon 6 x 2 min On 1 min Off A. Max Rep ¨DT¨ @50/35 B. 25 Goblet Squat + Max Rep KB Swings @24/16 ¨DT¨ 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh A…

EI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂

10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.

MAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…

¨Testipäivä 2¨ 20 Min Amrap 50 Wallball 40 Deadlift @60/40 30 Bar Over Burpee 20 T2B 10 C&J @60/40 Amrapin jälkeen heti 6 Min to Find Heavy 1 rep C&J

3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice