10.-14.10.2016
MAANANTAI
Snatch
5×2
3x 3min AMRAP, 3min lepo
1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg
2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg
3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g
TIISTAI
Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo
4x 2min ON, 2min OFF
30 Wallball
Max reps Pushup
KESKIVIIKKO
Deadlift
3×2
15min AMRAP, parin kanssa
7 Burpee-Boxover
7 Front Squat
-1 kierros vuorotellen
TORSTAI
Push Press 4×2
10min AMRAP
10 Toes to Bar
15 Russian KB Swing
20 Goblet Squat
PERJANTAI
Every 5min for 40min (8 rounds)
20 KB Lunge
10 Burpee
Pullup – sinä valitset määrän, pyri samaan toistomäärään joka erällä.