MAANANTAI
Snatch 4×2
1x Max @ 2,5-5kg raskaammalla kuin viime viikolla
10min AMRAP
3,6,9,12….
Hang Power Clean 52,5/35kg
Front Squat 52,5/35kg
Bar Over Burpee
TIISTAI
Push Press 5×3
8min AMRAP
30 Double Under
10 Power Snatch 35/25kg
10 HSPU
KESKIVIIKKO
Deadlift 5×3
-Suorita jokaisen sarjan max toistot Strict Pullup tai Ring Row
21-15-9-15-21
KB Swing 24/16kg
Pushup
Situp
10min timecap
TORSTAI
Karo Hakkaraisen pääsiäiskikkarainen
PERJANTAI
Ei WODeja
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
48 min 4 Kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap ”Cindy” 3 min Erg 3 min Amrap ”Annie” *jatka Amrappia siitä mihin jäit
MAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
Strenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap