10.2 Sunnuntai

26.11.2014 5x 2 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk 14min On the Minute Parittomat: 5 Hang Clean + 10 Air Squat + Max effort Double Under Parilliset: Lepo

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

Back Squat + Front Squat ? 12 Min Emom 6 rep Back Squat 3 Rep Front Squat @ 60 % FS MAX   5 Rounds For Quality 5 Strict t2b 10 + 10 Bulgarian Split Squat 15 Banded Good Morning 20 Toes Touches

MAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…

Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold

MAANANTAI Clean + Jerk 5×2 9min AMRAP 5-10-15-20…. Box Over KB Swing TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×5 – 2s stoppi rintaa vasten 10min OTM 2 HSPU – mahdollisimman syvästä. KESKIVIIKKO Front Squat 5×5 Aikaa vastaan 50 Front Rack Lunge 50 Deadlift -Pilko toistot miten haluat, esim 5x 10+10 TORSTAI ”Hyvää joulua” 35min AMRAP 5…