10.5 Perjantai
Pari Metcon
4 min ON 2 Min OFF x 6
- 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs
- 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches
- Max rep Front Squat @75-80%
Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)
Similar Posts
20.7 Lauantai
Push Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B
21.2 Torstai
Working with Snatch + Ohs Sotts Press Ohs balance Metcon ”HardCore” 3 Rounds 20 medball twist 15 Toes Touches 10 Medball sit Up 30 Sec Hollow Hold 1 min rest välissä
Tiistai 25.9
3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…
28.11.2014
28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!
26.-30.9.2016
MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…
9.12 Sunnuntai
40 Min tasapolku 2 Min Erg 2 Round ”Cindy” 2 Min Erg 2 Rounds ”Mindy” Cindy = 5 Pull Up, 10 Push up, 15 Air Squat Mindy = 5 T2B, 10 Burpee, 15 Sit Up TAI Lauantain Wod ”DON”