10.5 Perjantai

Pullup progressio 3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä Press-Push Press-Jerk Aloita tyhjällä tangolla, 1 nosto ja lisää 5/2,5kg. Pressillä niin kauan kuin pystyt, sen jälkeen Push Press ja lopuksi Jerk (Push tai Split)

Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….

Floor Press 12 min Find Moderate Heavy 3 Rep Metcon Parin kanssa 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 Push Press SDHP @35/25 A. Tekee 21 + 21 B. Tekee 21+ 21 A tekee 18+ 18 jne…    

Row Conditioning 10 x 1:30 ON 3:00 OFF 7 Burpee Box Overs + Max Cal Row *1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’ *Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal *Voi tehdä esim 3:n ryhmissä

Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

40 Min tasapolku 2 Min Erg 2 Round ”Cindy” 2 Min Erg 2 Rounds ”Mindy” Cindy = 5 Pull Up, 10 Push up, 15 Air Squat Mindy = 5 T2B, 10 Burpee, 15 Sit Up TAI Lauantain Wod ”DON”