Perjantai pumppi
Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa
Voit tehdä myös Supersarjoja
esim Bench Press + One Arm Row
Bicep Curl + Tricep Push Down
Bench Press 4 x 12
One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas
Seated Double Kb Press 3×15
Bicep Curl 3×15
Ring Dip 4×6
Strict Pull Up 5×5
Banded Tricep Push Down 3×15
*Treenin aikana tulee suorittaa 100 Hollow Rock Liikettä
40 Min Aikaa
*n. 1-1:30 palautusajat liikkeiden / sarjojen välissä
*Supersarjoissa 2 min palautus
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
Back Squat 10 – 8 – 6 – 4 *New Set Every 3 min *Build Heavy Of The Day Metcon 15 min Emom 5 min 10 rep Front Squat 5 min 10 Hang Power Clean 5 min 10 Stoh *Sama setti oli 2 viikkoa sitten –> Yritä parantaa siihen RX 60/40
Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…
KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep ~10 min 16 Min Amrap 3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep 6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean 9 Air Squat 12 Abmat Sit ups 15 Jumps Over Bar Or Sandbag