11.1 Perjantai
Perjantai pumppi
Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa
Voit tehdä myös Supersarjoja
esim Bench Press + One Arm Row
Bicep Curl + Tricep Push Down
Bench Press 4 x 12
One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas
Seated Double Kb Press 3×15
Bicep Curl 3×15
Ring Dip 4×6
Strict Pull Up 5×5
Banded Tricep Push Down 3×15
*Treenin aikana tulee suorittaa 100 Hollow Rock Liikettä
40 Min Aikaa
*n. 1-1:30 palautusajat liikkeiden / sarjojen välissä
*Supersarjoissa 2 min palautus