11.1 Perjantai

Perjantai pumppi

Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa

Voit tehdä myös Supersarjoja

esim Bench Press + One Arm Row

Bicep Curl + Tricep Push Down

 

Bench Press 4 x 12

One arm KB Row penkillä 4×6+6  @keskiraskas 

Seated Double Kb Press 3×15

Bicep Curl 3×15

Ring Dip 4×6

Strict Pull Up 5×5

Banded Tricep Push Down 3×15

*Treenin aikana tulee suorittaa 100 Hollow Rock Liikettä

40 Min Aikaa

*n. 1-1:30 palautusajat liikkeiden / sarjojen välissä

*Supersarjoissa 2 min palautus

Similar Posts