11.-15.1.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Handstand Pushup

10min AMRAP:
10 Heavy KB Swing
10 High Box Over
-Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa

TIISTAI
3-pos Snatch
(maa, polvi, taskut)
Kiipeä 8 nostolla maksimiin

”Elizabeth”
21-15-9
Power Clean 60/45kg
Ring Dip
10min timecap

KESKIVIIKKO
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
6 @ 75%
4 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
6 @ 75%
4 @ 80%

TORSTAI
Power Clean 5×2

4 rounds
30s ON, 30s OFF
1: Toes to Bar
2: Wall Climb
3: Pistol Squat

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
100 Deadlift
100 KB Snatch
100 Pullup
100 KB Snatch
100 Shoulder to Overhead
40min timecap

Similar Posts

31.12 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

7.-11.11.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…

10.4 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

Strenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…