11.-15.12.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Deadlift 5-4-3-2-1

6x (12min)
30s ME Goblet Squat 32/24
30s lepo
30s ME Box Over Jump
30s Lepo

TIISTAI
15min OTM
Clean + Hang Clean

3 RFT
20 Hang Power Clean
20 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
45/30kg
15min timecap

KESKIVIIKKO
4x 5min ON, 5min OFF
1:
5 Bar Over Burpee
10 Deadlift 52,5/35kg
15 Air Squat

2:
5 Bar Over Burpee
10 Hang Squat Clean 52,5/35kg
15 V-Up

3:
5 Bar Over Burpee
10 Shoulder to Overhead 52,5/35kg
15 Air Squat

4:
5 Bar Over Burpee
10 Cluster 52,5/35kg
15 V-Up

TORSTAI
Gymnastics

4 RFT
20 KB Swing 32/24kg
20 Wallball
9min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
30 RFT (10/hlö)
30-50 Double Under
15 Situp
5 Bench/Floor Press
1 tekee, 2 lepää
45min cap

Similar Posts

14.11 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!

10.3 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…