11.-15.7.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Kipping technique
20min OTM:
1: 0:30 Hollow Rock
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold
4: Lepo
TIISTAI
Clean technique
KESKIVIIKKO
Snatch technique
TORSTAI
Pistol Squat progression
21min OTM:
1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin
2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression
3: 3 High Box Jump
PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tekee, 2 lepää. Toistojen yhteismäärä lasketaan.
3 rounds (36min)
3min max reps Wallball
3min max reps KB Swing
3min max reps Burpee-Boxover
3min lepo