11.-15.7.2016

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Kipping technique

20min OTM:
1: 0:30 Hollow Rock
2: 0:30 Handstand Hold
3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold
4: Lepo

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Snatch technique

TORSTAI
Pistol Squat progression

21min OTM:
1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin
2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression
3: 3 High Box Jump

PERJANTAI
3:n joukkueissa. 1 tekee, 2 lepää. Toistojen yhteismäärä lasketaan.
3 rounds (36min)
3min max reps Wallball
3min max reps KB Swing
3min max reps Burpee-Boxover
3min lepo

Similar Posts

26.11 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

3 kertaa ¨Heads Or Tails¨ Heads Tails 50 Box Step Ups/jumps 50 Squat To Box Step Ups/jumps 50 Wallballs 50 Double Squat Wallballs 40 Push Up 40 Hand release push ups (OR 30 HSPUS) 40 Goblet Squat 40 Weighted lunges (each leg) 40 V-Ups 40 Toes to bars 50 Russian Kb Swings 50Kb Swings 30…

10.7 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…

1.-5.8.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI 3-position Clean (maa-polvi-taskut) -etsi raskas Kuntokarkelot 2016 laji 1 4min AMRAP 20 KB Clean & Jerk 24/16kg 20 KB Snatch 20/12kg Max reps alternating Pullup & Toes to Bar 5min aikaa etsiä Thruster 3RM TIISTAI 3 rounds, OT90s (18min) 1: 10 Rolling Pistol Squat / Pistol Squat 2: 45s max reps Handstand Pushup 3:…