11.2 Maanantai
”Deload” Week
Tempo Floor Press
5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö
6×2 @moderate
Metcon
21 – 15 – 9
Push Press @50/35
Bar Over Burpee
Similar Posts
3.12 Tiistai
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
14.-18.9.2015
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
29.1.2015
Kevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
23.11 Lauantai
10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
25.5.-29.5.2015
MAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…
11.3 Maanantai
”Linnan Nalle” 🐻 20 MIn Every 30 sec 1 x Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 *Pyri pitämään sama paino alusta loppuun! *Tämä on uusi testi! Afterwod Easy Erg 10 min *Every 2 min 30 sec Hollow Hold