11.2 Maanantai

Power Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist 20 Tuck Ups 20 Legs…

-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap  5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5  Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row

Vappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70

Push Press + Split Jerk 5x 3+2 3 rounds of ”Chief” 3x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Power Clean 6 Pushup 9 Air Squat -Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.

16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)

20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35  min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…