11.3.2015

Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)

Pullup max reps Push Press + Split Jerk 5x 1+4 4min AMRAP: 21-15-9 KB Swing Burpee

Pull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 10min AMRAP 10 Overhead Squat 10 Pullup 20 Situp TIISTAI Strict HSPU 5x 1min Max reps 2min lepo 20min OTM 1: 6-8 Burpee Box Over Jump 2: 8-12 Toes to Bar KESKIVIIKKO Strict Pullup 5x 1min max reps 2min lepo 3 kierrosta ilman kelloa 12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä,…

MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…

¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12  cal erg   5 min Rest   5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg   5 Min rest   5 min amrap Buy…