11.3.2015
Overhead Squat variaatiot
Pullup progressio
6×8 – 1min lepo sarjojen välissä
8min AMRAP:
6 Ring Dip
8 KB Clean & Jerk (4+4)
12 KB Overhead Squat (6+6)
Similar Posts
29.12 Lauantai
Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa
13.12 Torstai
45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
30.7.-3.8.2018
Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7. 3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…
19.2.2015
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under
22.12 Lauantai
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
19.12 Keskiviikko
15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up 5 Min Rest 15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu