12 Min Emom
Metcon parin kanssa
15 Min Amrap
30 Fatbar Stoh
30 T2B
30 Partner sit Up (wallballin kanssa)
Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa
Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä
*toistot saa jakaa miten haluaa.
8 Min Emom 3-6 Hspu (strict) 12 Bench Press 50/30 4 Min rest 8 Min Emom 4-8 Pull up 12 Barbell row @ 40 / 25 Metcon Tabata Bar Over Burpee
Parin kanssa Running Clock (0-35) Buy In (0-5) Max Calories Erg in 5 minutes Then… 10 min amrap (5-15) 10 Synchro Burpee Box Jump Overs 10/15/20/25/30 jne. Synchro Goblet Squats 5 min rest (15-20) 2 rounds (20-35) 60 Power Snatch @45/30 60 Hspu / Push Press After 2 Rounds rest of the Time Max Calories…
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…
Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg