Power Output
1:30 On 3:00 Off x 10 (5+5)
A. 12/9 Cal Row + 8 Double Kb Hang C&J + Max Rep Kb Box Step Over
B. 12/9 Cal Row + 10 (5+5) Double Kb Walking Lunge + Max Rep Double KB ¨Devils Press¨
KB = @24-20/20-16
¨Devils Press¨ = Burpee + Double Kb Hang Snatch (hypyn tilalle snatch) kahvakuulat voi laskea esim. sivuille tai eteen.
HUOM! Tee ensin kokonaan (5X) osio A tai osio B ja siirry sitten seuraavaan
Partner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…
19.12.2014 Parimetcon. Missään vaiheessa työerää tanko ei saa koskea maahan. Kierrokset suoritetaan vuorotellen. 8min AMRAP: 12 Hang Clean 12 Burpee -3min lepo 8min AMRAP: 10 Front Squat 10 Boxjump -3min lepo 8min AMRAP: 8 Shoulder to Overhead 8 Burpee-Boxjump
MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….
Suklaarasia Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 30 Thruster 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing 120 Wallball 40 min capuloita rattaisiin
45 min (3x15min amrap) 15 min 500/400 m row/Ski + 15 burpee to target 15 min 60m Object Carry + 6-12 Pull Up + 12 Push Up 15 min 20 Box Step Up + 20 Abmat Situp + 20 Air Squat *Sykealue 75-85% max
Every 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap