12.1.2014
Sumo Deadlift 4×4
12min OTM:
Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing
Parilliset: Lepo
Similar Posts
21.-25.11.2016
MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…
13.12 Torstai
45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)
22.7 Maanantai
Emom 5 Front Squat 1 rep Emom 5 Front Squat 2 rep Emom 5 Front Squat 3 rep Metcon For Time 100 Wallball *Emom 5 C&J @70/50 *Aloita C&J:llä 12 min Cap
16.7-20.7.2018
Maanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…
12.8 Maanantai
Kestävyyskyykky 2 Front Squat + Back Squat 3 x 7 + 13 rep *@62.5-65% Front Squat Maxista *Go Every 4 min Metcon For Time 30 Power Clean @ Jerk @80/60 *Emom 5 Box Jump *12 min Cap
28.2 Torstai
Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun