Parin kanssa
5 kierrosta
30 sec ON 30 sec OFF
1. Max Wallball
2. Max Box Jump Over
3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi
4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi)
5. Max T2B / K2E
6. Max Burpee
1 min Rest kierrosten välissä
Flow
A. 30 sec Max Wallball B.Rest
B Max Rep Wallball A Rest
A Max BJO B Rest Jne…
Power Output 1:30 On 3:00 Off x 10 (5+5) A. 12/9 Cal Row + 8 Double Kb Hang C&J + Max Rep Kb Box Step Over B. 12/9 Cal Row + 10 (5+5) Double Kb Walking Lunge + Max Rep Double KB ¨Devils Press¨ KB = @24-20/20-16 ¨Devils Press¨ = Burpee + Double Kb Hang…
Back Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap
For Time 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Push Press Bar Facing Burpees Back Squat @60/40 Tanko maasta 30 min cap …
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
”CF Sln 50” 50 Back Squat @Bw 50 Pull Up 50 Deadlift @1.5xBw 50 HsPu 50 C&J @Bw 40 Min Cap
14.10.2014 Deadlift 3×5 21-15-9 Toes To Bar Deadlift 100/60kg