12.10 Perjantai

Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)

MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Jerk 5x 1+1+1 ”Temppujuoksu” -muunnelma 10 Burpee 20 Plate Ground to Overhead 20 Burpee 5+5 KB Snatch 20 Burpee 10 Snatch 10 Burpee 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup Parin kanssa 15min AMRAP 50 Situp 50 Ring Pushup…

¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen

MAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…