12.11 Maanantai
1 Power Clean + 1 Squat Clean
Every 2 min x 6 @80% Cleanista
Every 20 Min
A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35
B: 8 Power Clean + 8 Air Squat
1 Power Clean + 1 Squat Clean
Every 2 min x 6 @80% Cleanista
Every 20 Min
A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35
B: 8 Power Clean + 8 Air Squat
¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen
Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
Hspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa
Parin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…
Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps