12.-16.12.2016
MAANANTAI
Clean + Front Squat + Jerk
5x 1+2+1
Parin kanssa
10min AMRAP
1 Power Clean
3 Power Clean – touch ’n go
5 Power Clean – touch ’n go
-Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta.
TIISTAI
Pullup 3-2-1
Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten
21min OTM
1: 4-6 Handstand Pushup
2: 15 KB Swing
3: 10 Push Press
KESKIVIIKKO
Front Squat 4×6
4 RFT:
5 Heavy Deadlift
10 High Box Jump
15 Situp
10min cap
TORSTAI
Hang Snatch + Snatch
Kiipeä päivän maksimiin.
”Grace”
30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg)
8min cap
PERJANTAI
4min AMRAP
10 SDHP 45/30
20 Air Squat
4min lepo
4min AMRAP
10 Hang Clean 45/30
10 Pushup
4min lepo
4min AMRAP
10 Front Squat 45/30
10 Toes to Bar
4min lepo
4min AMRAP
10 Shoulder to Overhead 45/30
10 Pullup
4min lepo
4min AMRAP
10 Thruster 45/30
10 Burpee