12.-16.2.2018

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2

12min AMRAP
30 KB/DB Snatch
30 Box Over Jump
30 Air Squat

TIISTAI
Strict Pullup
90s Max reps
90s lepo
60s Max reps
90s lepo
30s Max reps
90s lepo
Max unbroken reps

5 RFT:
20 Situp
15 Burpee (ei hyppyä)
10 Toes to Bar
5 Target Burpee to Pullup Bar
16min cap

KESKIVIIKKO
Every 2min for 6 rounds
6 Front Squat @ 60-65% + 2,5-7,5kg

16min OTM
1: 5 Touch ’n go Power Clean
2: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Strict HSPU
90s Max reps
90s lepo
60s Max reps
90s lepo
30s Max reps
90s lepo
Max unbroken reps

4 kierrosta ilman kelloa
6+6 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
6+6 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Weighted Plank 3x 1min
-Vapaa lepo

PERJANTAI
30min AMRAP parin kanssa

300 Double Under
100 Thruster 30/20kg
100 Wallball (ei partner wallball)

10 kierrosta, 1 vuorotellen (5/lärvi)
3 Power Snatch 50/30kg
10 Box Jump 60/50cm

Loppuajan AMRAP
3 Pullup
6 Pushup
9 Air Squat
-1 kierros vuorotellen