12.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 3+2
3 rounds of ”Chief”
3x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Power Clean
6 Pushup
9 Air Squat
-Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
Similar Posts
16.12 Sunnuntai
52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
Lauantai 29.9
Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen
4.-8.6.2018
MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…
18.10 Torstai
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
13.3 Keskiviikko
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
1.4 Maanantai
Back Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B