12.3.2015
Front Squat 3×10
15-12-9
Clean
Burpee-Boxover
Similar Posts
22.1 Tiistai
40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row
29.3 Perjantai
Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift
19.10.-23.10.2015
MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…
8.12 Lauantai
”DON” 66 Deadlift 50/30 66 box jump 24″/20″ 66 KB Swing 24/16 kg 66 Knees to elbow 66 Sit ups 66 pull up 66 Thruster 25/15kg 66 wall ball 9/6 66 burpee 66 Du 40 Min Cap
17.2.2015
Shoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
19.2 Tiistai
Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ