Front Squat
3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm
+ 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä
3×5 Go Every 2:30
*Rest 2-3 min after first max set
Wod Barbell Cycling
Every 60 sec x 5 (5min)
5 Power Clean + Jerk @50/30
Rest 1 min
Every 45 sec x 7 (5min)
3 Power Clean + Jerk @60/35
Rest 1 min
Every 30 sec x 10 (3min)
1 Power Clean + Jerk @70-80/40-50
22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
Every 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap
MAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…
Parin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…