Front Squat
3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm
+ 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä
3×5 Go Every 2:30
*Rest 2-3 min after first max set
Wod Barbell Cycling
Every 60 sec x 5 (5min)
5 Power Clean + Jerk @50/30
Rest 1 min
Every 45 sec x 7 (5min)
3 Power Clean + Jerk @60/35
Rest 1 min
Every 30 sec x 10 (3min)
1 Power Clean + Jerk @70-80/40-50
Maanantai 23.7 30 Min aikana 10 kierrosta 3 Deadlift @100 / 70 6 Pull up 9 Sit Up 12 Wallball Loppuaika 3 rm Deadlift Tiistai 24.7 Skill/Strenght Snatch Pull + Power Snatch + Ohs Emom x 10 Etsi raskas 1 toisto aloitus n. 60%lla Condition ¨Heart Snatchack¨ 5 Rft 15 power Snatch @35/25 10 Bar…
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
MAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…
12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.
6.11.2014 Front Squat 5×5 – 3s stopilla 12min OTM: Parittomat: 8 Pistol Squat (4+4) Parilliset: 20-40 Double Under
45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up