13.1 Sunnuntai

23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold

10 Min  Emom Back Squat 2 rep AHAP!   5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä)   ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen        

MAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…

21.11.2014 Push Press 3×5   20min OTM: 1: 30s Burpee 2: 5 Deadlift 3: 30s Burpee 4: 20s Hollow Hold

20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…

MAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…