35 min Window
_____________________________________
20 Rounds (10 per person)
8 Bar Facing Burpees
6 Hang Power Snatches
4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups
______________________________________
160 / 130 Cal Erg
*Ensin 20 kierrosta
*1 kierros vuorotellen
*Kierrosten jälkeen ergo-ralli
¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…
20.8 Maanantai ”Big Clean Complex” Every 4 min x 6 Round (0:00,4:00,8:00,12:00,16:00,20:00) Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk + Hi Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Split Jerk Build Heavy…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Open 18.1 -muunnelma 20min AMRAP 8 Toes to Bar 5+5 1-arm Hang Clean & Jerk 12 Box Over Jump TIISTAI Gymnastics 15min laatua 7 Ring Row – yläselkä töihin, 2s laskeutuminen ala-asentoon. 7 Pushup – 2s laskeutuminen 30s Wall Sit 30 Double Under KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Kipping technique Parin kanssa 20min…
22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.
Kevyt viikko Snatch technique
50 min Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa