13.-17.11.2017

12 marraskuu 2017
12 marraskuun 2017, Kommentit: 0

MAANANTAI
Power Clean
5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump

20min AMRAP
Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen
1 HEAVY Cluster
3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt)
5 Strict HSPU
7+7 Pistol Squat

TIISTAI
Gymnastics

7min AMRAP
7 Shoulder to Overhead 45/30
7 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Deadlift
5×5 @ 80%

3x
16 Back Rack Reverse Lunge
6 Barbell Bent Row -3s pito rintaa vasten

Tabata L-seated Leg Lift

TORSTAI
Bench/Floor Press
5×5

For time
500m Row
40 1-arm Shoulder to Overhead 24/16 – 5 toiston välein käden vaihto
30 Burpee-Boxover
20 SDHP 52,5/35kg
13min cap

PERJANTAI
28x 30s ON, 30s OFF (Tauot mukaan lukien 34min)
Vuorotellen A ja B

10x 30s /30s
A: Goblet Squat 24/16kg
B: Pushup

-2min lepo

8x 30s/30s
A: KB Swing 24/16kg
B: V-Up

-2min lepo

6x 30s/30s
A: KB Hang Snatch 24/16kg L
B: KB Hang Snatch 24/16kg R

-2min lepo

4x 30s/30s
A: KB Tater 24/16kg
B: Ring Row

Comments are closed.