13.-17.3.2017
MAANANTAI
Open 17.3
8min aikaa suorittaa
3 rounds
6 Chest to Bar
6 Squat Snatch
3 rounds
7 Chest to Bar
5 Squat Snatch
Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa
3 rounds
8 Chest to Bar
4 Squat Snatch
Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1.
TIISTAI
Power Clean
Etsi raskas kolmonen
4x 2min ON, 2min OFF
10 Burpee Box Over Jump
Max reps Squat Clean 60/40kg
KESKIVIIKKO
Bench Press 5×5
15min AMRAP parin kanssa
5 Strict Pullup
5 HSPU
-1 kierros vuorotellen
TORSTAI
Front Squat 5×3
20min OTM
Parittomat: 5-15 Toes to Bar
Parilliset: 3 Hi Box Jump
PERJANTAI
7x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Deadlift 85/60kg
20 Air Squat
B: 10 Pushup
20 KB Swing 32/24kg
Vuorotellen A ja B