13.-17.3.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 17.3
8min aikaa suorittaa
3 rounds
6 Chest to Bar
6 Squat Snatch

3 rounds
7 Chest to Bar
5 Squat Snatch

Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa
3 rounds
8 Chest to Bar
4 Squat Snatch

Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1.

TIISTAI
Power Clean
Etsi raskas kolmonen

4x 2min ON, 2min OFF
10 Burpee Box Over Jump
Max reps Squat Clean 60/40kg

KESKIVIIKKO
Bench Press 5×5

15min AMRAP parin kanssa
5 Strict Pullup
5 HSPU
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Front Squat 5×3

20min OTM
Parittomat: 5-15 Toes to Bar
Parilliset: 3 Hi Box Jump

PERJANTAI
7x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Deadlift 85/60kg
20 Air Squat

B: 10 Pushup
20 KB Swing 32/24kg
Vuorotellen A ja B

Similar Posts

17.-21.7.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…

8.10 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

4.4 Torstai

ByKaro Hakkarainen

36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…