13.2.2015

Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…

”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi

Back Squat 3 rep @60% 3 rep @70% Max Rep @80% Every 2 min Accessory Front Rack Reverse Lunge 2 x 10 rep 2 x 6 + 6 1 Arm KB Deadlift 1 min rest sarjojen välissä Metcon Every min x 12 6 + 6 1 Arm KB Thruster 6 Burpee 12 KB Swing 6…

Push Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B

Push Press + Split Jerk 5x 2+3 12min AMRAP: Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 6 Clean & Jerk 8 Toes to Bar

Pull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…