13.3 Keskiviikko
Back Squat
Every 2 x 6 Round
3 rep @75%
Metcon
20 kierrosta
Parin kanssa yksi kierros vuorotellen
12 KB Swing @32/24
6 Burpee Over KB
20 Min Cap
Similar Posts
7.5 Tiistai
40min Gymnastic Emom 6 + Burpee Box Overs X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi) 30-50 DU’s X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold Rest *Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan
17.2 Sunnuntai
45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…
23.11 Lauantai
10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
22.1 Tiistai
40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row
22.10 Maanantai
”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70% Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up
19.-23.3.2018
MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…