13.3 Perjantai
Parin kanssa
100 / 70 Cal Erg
Then
24 Rounds (12 Per person)
5 Pull Up
5 Dual Kb Power Clean @2×24 / 2×16
5 + 5 Dual Kb Front Rack Lunge
Then
100 / 70 Cal erg
*40 min cap
Parin kanssa
100 / 70 Cal Erg
Then
24 Rounds (12 Per person)
5 Pull Up
5 Dual Kb Power Clean @2×24 / 2×16
5 + 5 Dual Kb Front Rack Lunge
Then
100 / 70 Cal erg
*40 min cap
12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.
10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…
21.10.2014 Deadlift 4×4 5RFT: 10 Back Squat 20 KB Swing
Ring Skills 5 Round For Quality 6 High Box Jump 30 s Handstand hold 6 + 6 Pistol Squat 30 s Hollow Hold 6 Strict Ring T2B