14.8 Keskiviikko
Row Conditioning
10 x 1:30 ON 3:00 OFF
7 Burpee Box Overs + Max Cal Row
*1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’
*Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal
*Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
Similar Posts
16.12 Maanantai
Back Squat 10 – 8 – 6 – 4 *New Set Every 3 min *Build Heavy Of The Day Metcon 15 min Emom 5 min 10 rep Front Squat 5 min 10 Hang Power Clean 5 min 10 Stoh *Sama setti oli 2 viikkoa sitten –> Yritä parantaa siihen RX 60/40
13.3 Keskiviikko
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
4.5 Lauantai
Endurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%
18.2.2015
10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.
22.10 Tiistai
Handstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
11.-15.9.2017
MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…