14.8 Keskiviikko
Row Conditioning
10 x 1:30 ON 3:00 OFF
7 Burpee Box Overs + Max Cal Row
*1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’
*Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal
*Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
Similar Posts
29.5 Keskiviikko
15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan
Perjantai 14.9.2018
Saved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35
17.2 Maanantai
*loppuviikon treenit näkyvät huomenna Front Squat 3×3 @100-110%5rmmästä + 1x max @95-100% 5rmmästä *lisää 2.5-10kg viime viikkoon WOD 12 min amrap 12 Bar Over Burpee 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 Stoh *rx 60/40
14.12 Perjantai
Parin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…
10.10.2014
10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
8.2 Lauantai
Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep ~10 min 16 Min Amrap 3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep 6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean 9 Air Squat 12 Abmat Sit ups 15 Jumps Over Bar Or Sandbag