14.11 Torstai
2 x 16 min basic amrap
A. 16 min amrap
500/400m erg
30 Air squat
20 Double KB push Press
10 Burpees To Target
B. 16 min amrap
60 m object carry
15 Med Ball Deadlift
12 Med Ball Clean
9 Med Ball Push Ups
+ Core ¨HollowHell¨
Similar Posts
15.11 Torstai
Ring Dip + (Hspu)Technique Metcon 20 min Parin kanssa 1 kierros vuorotellen A: 3-5 Ring Dip 10 Air Squat (Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5) B: 3-5 Hspu 10 Sit Up Pari 1 tekee Dip + Air Squat Pari 2 Tekee Dip + Air Squat, Pari 1 tekee Hspu + Sit up, Pari…
2.2 Lauantai
”Lynne” 5 kierrosta Max Rep Bench Press @BW/0.75xBW + Max Rep Pull Up ~3min Rest kierrosten välissä Metcon 75 Power Snatch @35/25 10 min cap
15.4 Maanantai
Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…
3.2.2015
Shoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
5.1 Lauantai
”CF Sln 50” 50 Back Squat @Bw 50 Pull Up 50 Deadlift @1.5xBw 50 HsPu 50 C&J @Bw 40 Min Cap
1.10 Tiistai
1 X Max Rep Pull Up / RIng Row 1 X Max Rep Hspu / Push Up 8 min Emom 33% Max pull up / ring row / pull up practice 33% Max Hspu / Push up / hspu practice Acc. 3 X A. 4 Mod Heavy Bench Press 16 (8+8) One Arm Kettlebell Push…