14.12.-18.12.
MAANANTAI
Weighted Pullup 5×5
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
HSPU
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Situp
(12min timecap)
Painonnostossa tempaus
TIISTAI
Overhead Squat 3×4
Back Squat 3×5
5min AMRAP:
3,6,9…
Wallball
-Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta
KESKIVIIKKO
2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk
-Etsi raskas rauta
Tabata
Boxjump
-2min lepo
KB Lunge
TORSTAI
Shoulder Press 5×5
”No Squat Fran” (tehty 4.5.2015)
21-15-9
Push Press
Pullup
PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
100 Deadlift
10 Burpee – kaikki suorittavat 10
90 Hang Power Clean
10 Burpee – kaikille
80 Front Squat
10 Burpee
70 Shoulder to Overhead
10 Burpee
60 Squat Clean Thruster
10 Burpee
40min cap