14.-18.11.2016
MAANANTAI
3-position Snatch (maa-polvi-taskut)
-Etsi raskas.
3 RFT:
10 Thruster
15 Toes to Bar
20 Air Squat
12min cap
TIISTAI
12min OTM
Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict)
Parilliset: 4-6 Pullup (weighted)
5 RFT:
12 Burpee
45 sec L-Hang
10min cap
KESKIVIIKKO
Back Squat 6-4-2-2
Sumo Deadlift 3×10
Hip Thrust
6x 30s Pumppailua, 30s lepoa
TORSTAI
Power Clean & Jerk
8×2 – Pyri lisäämään painoa viimeviikkoiseen
Every 3min for 15min
5 Thruster
10 Front Rack Lunge Steps
5 Thruster
Mahdollisimman raskas
PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Air Squat
90 KB Swing 32/24kg
80 Burpee
70 Pullup
60 HSPU (strict jos mahdollista)
70 Pullup
80 Burpee
90 KB Swing 24/16
100 Air Squat
45min cap