14.-18.5.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean & Jerk 2+2

12min AMRAP
3 Clean 60/40
6 Pushup
9 Squat

TIISTAI
Gymnastics

21min OTM
1: 45s Erg -kovaa
2: 16 KB/DB Snatch
3: Lepo

KESKIVIIKKO
Back Squat 1RM

50-40-30-20-10 Situp
25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg
20min Cap

TORSTAI
Pullup 5-4-3-2-1

5x
10 Bench Press
10+10 Bent Row
Vapaat levot

PERJANTAI
Parin kanssa
10 RFT:
40 KB Swing 16/12kg
40 Air Squat
10 Burpee-Boxover

A heiluttaa kuulaa, B tekee kyykyt, A Burpee, B kuula, A tekee kyykyt jne.

45min cap

Similar Posts

28.9.-2.10.2015

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

12.11 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

10.1 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…