14.5 Tiistai

Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun      

Saturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…

MAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…

21 min amrap ”You Go I Go” 6 T2B 4 Dual Kb Snatch 2 Deadlift Acc. ”Building” Emom 12 min 3 Rounds 12-16 Dual KB Bench Press 12-16 Ring Row 60 Sec Almost Man Makers Rest

12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.

Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…