14.5 Tiistai

Partners   Buy In Row 1500 / 1200 m   20 Rounds ”You Go I Go” 4 Burpee Box Jump Over 5 T2B 6 Double Kb Thruster @2×24 / 2×16   Cash Out Row 1500 / 1200m *Row Split every 250 / 200m  

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…

Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

40min Gymnastic Emom 6 + Burpee Box Overs X x Pull Up, C2B, Rope climb (Strict tai kippi) 30-50 DU’s X x HsPu (Strict tai kippi tai HS Hold Rest *Valitse toistomäärä / skaalaus oman tason mukaan

Back Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…