HUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎
8 min Amrap
BUY IN
800 m run (yhdessä)
+Max meter walking Lunge
3 min Rest
8 min Amrap
BUY IN
600 m run (yhdessä)
+ Max Meter Burpee Jump
3 min Rest
8 min Amrap
BUY IN
180 Air Squat
+ Max Meter run (yhdessä)
MAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
Front Squat 3×8 80-60-40-20 Double Under 15 Overhead Squat jokaisen kierroksen välissä.
Back Squat 10 – 8 – 6 – 4 *New Set Every 3 min *Build Heavy Of The Day Metcon 15 min Emom 5 min 10 rep Front Squat 5 min 10 Hang Power Clean 5 min 10 Stoh *Sama setti oli 2 viikkoa sitten –> Yritä parantaa siihen RX 60/40
12.12.2014 Back Squat 3×5 3x 1min Air Squat 1min Hollow Hold 1min Weighted Stepup
48 Min Every 3 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over 3 min Object Carry 3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up