14.9 Lauantai
16 Min OTM
- 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass
- 3 Snatch @70-75% Max
Heti perään
6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep
¨Finisher¨
4 X
15 Bench Press (light weight)
+ 45 sec Plank Hold
Similar Posts
26.1.2015
Kevyt viikko Kipping Hollow Hold 5x 30s ON, 30s OFF Superman Hold 5x 30s ON, 30s OFF
12.1.2014
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
13.9 Perjantai
16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…
18.3.2015
Clean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.
23.-27.5.2016
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
Sunnuntai 30.9
48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa