14.9 Lauantai
16 Min OTM
- 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass
- 3 Snatch @70-75% Max
Heti perään
6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep
¨Finisher¨
4 X
15 Bench Press (light weight)
+ 45 sec Plank Hold
16 Min OTM
Heti perään
6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep
¨Finisher¨
4 X
15 Bench Press (light weight)
+ 45 sec Plank Hold
Power Clean Complex Hi Hang + Hang Power Clean Every 1:30 x 7 Valitse itse vastus. Tarkoitus työstää nopeutta ja hyvää koppia. 4 kierrosta hyvää työtä 30-50 DU(45-60sec) 20 Box Jump Over 10 C&J 15 min cap
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
Front Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift
MAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…
MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…