Ring Dip + (Hspu)Technique
Metcon
20 min
Parin kanssa 1 kierros vuorotellen
A: 3-5 Ring Dip
10 Air Squat
(Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5)
B: 3-5 Hspu
10 Sit Up
Pari 1 tekee Dip + Air Squat
Pari 2 Tekee Dip + Air Squat,
Pari 1 tekee Hspu + Sit up,
Pari 2 tekee Hspu + Sit up Jne….
Parin kanssa 1200 m run 300 Back Squat @60/40 Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta 1200 m run Juoksut suoritetaan yhdessä Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa 40 Min Cap
¨Batman ja Robin¨ 30 min Amrap Partner A run 400m – Partner B Amrap Power Snatch @40/30 Partner A run 400m – Partner B Amrap Bar Over Burpee Partner A run 400m – Partner B Amrap Back Squat @50/35 Partner A run 400m – Partner B Amrap T2B *Osat vaihtuu aina juoksun jälkeen *Skaalaa 🏃…
40 Min Amrap 100m Double KB Front Rack Carry TAI säkki TAI Lintti sylissä / Olalla 50 Air Squat 40 Sit Up 30 Cal Erg 20 Burpee Box Jump Overs (Tai ihan normi burpee) 10 Double KB Push Press
45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %
50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups
KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb