15.12 Lauantai
3 Push Press + 3 Push Jerk
Every 2 min x 6
Find Heavy Complex
*Täytyy olla unbroken
” Chief”
5 x 3 Min amrap
3 Power Clean @60/40
6 Push Up
9 Air Squat
1 min rest amrapin jälkeen
Similar Posts
14.10 Maanantai
Squat Progressio Front Squat + Back Squat 2 + 4 rep X 3 sets @85-87.5% Front squat max *rest 3 min Metcon 6 x 2 min On 1 min Off A. Max Rep ¨DT¨ @50/35 B. 25 Goblet Squat + Max Rep KB Swings @24/16 ¨DT¨ 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh A…
9.4.2015
Deadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
25.2 Tiistai
¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps
4.12.2014
4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
24.10.2014
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
27.12 Torstai
Sulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….