15.-19.1.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2 – 2s stoppi polven päällä

9min AMRAP
10 Hang Squat Snatch 35/25kg
30 Double Under

TIISTAI
Strict HSPU 5×4

18min AMRAP
5 Burpee-Boxjump
10 Pushup
5 Pullup
10 Jumping Air Squat

KESKIVIIKKO
Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa)
5 Front Squat @ 65-70%

20min AMRAP parin kanssa
12 Wallball
6 Toes to Bar
1 Heavy Squat Clean
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Strict Pullup 5×4

3x
1min Max Cal Row
-30s lepo
1min Max Abmat Situp
-30s lepo
1min Max Pistol Squat
-30s lepo
1min Max Ring Row
-30s lepo

PERJANTAI
6x 3min ON, 3min OFF
A: 10 Power Clean 40/30kg + 10 Push Press 40/30kg + 10 Overhead Squat 403/30kg
B: 15 Goblet Squat 24/16kg + 15 Box Jump

Similar Posts

13.10 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL  A)  1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest  B) 1 Min Amrap 15 Air Squat,  10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest  *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…

26.-30.6.2017

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…

14.12.-18.12.

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…

21.-25.11.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…