Parin kanssa
0- 10 min
10 kierrosta
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Stoh
1 min aikaa vaihtaa painot
10 – 20
8 kierrosta
9 Deadlift
6 Hang Power Clean
3 STOH
1 min aikaa vaihtaa painot
20 – 30
6 Kierrosta
6 Deadlift
3 Hang Power Clean
1 Stoh
0 -10 =RX 50 / 30
10-20 = RX 70 / 50
20-30 = RX 90 / 60
19.12.2014 Parimetcon. Missään vaiheessa työerää tanko ei saa koskea maahan. Kierrokset suoritetaan vuorotellen. 8min AMRAP: 12 Hang Clean 12 Burpee -3min lepo 8min AMRAP: 10 Front Squat 10 Boxjump -3min lepo 8min AMRAP: 8 Shoulder to Overhead 8 Burpee-Boxjump
2 Kierrosta 5 Min Burpees 5 Min Amrap 12 Air Squat 9 Sit Up 6 Push Up 5 Min Erg 5 Min Amrap 60 m Object Carry (Bear Hug or Farmer) + 10 Push Press @45/30
MAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…
12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu