15.6 Lauantai
25 min amrep
30 sec työ 30 sec lepo
- Dual KB Hang Snatch
- Dual KB C&J
- DU
- Dual KB Step Up
- Dual KB Thruster
”Core”
5 kierrosta
1 min työ 1 min lepo
30 sec Hollow Hold
+ Max Rep Sit Up (weighted)
25 min amrep
30 sec työ 30 sec lepo
”Core”
5 kierrosta
1 min työ 1 min lepo
30 sec Hollow Hold
+ Max Rep Sit Up (weighted)
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap
Deadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min
Parin kanssa Juokseva kello (3x12min) 0 – 12 100 Partner Wallball 25 H5 Burpee 100 Partner Wallball 12-24 6 Kierrosta TAI 10 kierrosta 12 Deadlift @70/50 …
Back Squat 6-6-4-4-2-2 Tabata: Hollow Rock KB Swing Squat Hold -Yhteensä 24 erää. 8x 20s ON, 10s OFF per liike.
Handstand OTM 10min: 10 KB Swing 10 Box jump 60/50cm