Parin kanssa
Juokseva kello (3x12min)
0 – 12
100 Partner Wallball
25 H5 Burpee
100 Partner Wallball
12-24
6 Kierrosta TAI 10 kierrosta
12 Deadlift @70/50 12 Deadlift @50/30
9 Hang Power Clean 9 HPC
6 Push Jerk 6 Push Jerk
1 kierros vuorotellen
24 – 36
Amrap Cindy
5 Pull up
10 Push Up
15 Air Squat
Pari A tekee 5 Pull Up, Pari B tekee 5 Pull Up, Pari A tekee 10 Push Up , Pari B tekee 10 Push Up jne….
Sumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…
Power Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist 20 Tuck Ups 20 Legs…
MAANANTAI Ei 07:00 tai 16:00 WODeja Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli TIISTAI Vappu. Ei WODeja. Kotona voi jumpata 5 RFT: 15 Pushup 30 Situp 45 Air Squat KESKIVIIKKO Front Squat 1RM ”Karen” 150 Wallball for time TORSTAI Clean & Jerk -etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen 12min AMRAP 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double…
Easy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg
Snatch + Overhead Squat 5×1+1 10min AMRAP: 5 Snatch -2 rounds 3 Pullup 6 Pushup 9 Air Squat