Parin kanssa
Juokseva kello (3x12min)
0 – 12
100 Partner Wallball
25 H5 Burpee
100 Partner Wallball
12-24
6 Kierrosta TAI 10 kierrosta
12 Deadlift @70/50 12 Deadlift @50/30
9 Hang Power Clean 9 HPC
6 Push Jerk 6 Push Jerk
1 kierros vuorotellen
24 – 36
Amrap Cindy
5 Pull up
10 Push Up
15 Air Squat
Pari A tekee 5 Pull Up, Pari B tekee 5 Pull Up, Pari A tekee 10 Push Up , Pari B tekee 10 Push Up jne….
Rästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
Pause Back Squat 5 x 2 8 sekunnin stoppi pohjassa 50-65% Voit esim aloittaa 50%lla ja nostaa vähän joka kierroksella n. 65%iin viimeiselle Metcon 5 kierrosta 1. 30 sec Max KB Swing 2. 30 sec Rest 3. 30 sec max Cal Row / Assault / Ski 4. 30 sec rest *Pyri samoihin toistomääriin joka kierros…
”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
Push Press + Split Jerk 5x 2+3 12min AMRAP: Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 6 Clean & Jerk 8 Toes to Bar
Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing
KB Skills 10min, 30s ON, 30s OFF Tater Hollow Hold -Vuorotellen