16.12.2014
16.12.2014
Push Press 3×5
10min OTM
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Jerk
(viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
Similar Posts
10.5 Perjantai
Pari Metcon 4 min ON 2 Min OFF x 6 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches Max rep Front Squat @75-80% Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)
17.3 Sunnuntai
45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
20.1.2015
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
16.7 Tiistai
Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
2.8 Perjantai
Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…
7.5.2015
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo