16.-20.1.2016
MAANANTAI
HSPU 6×3
Tai Sitting Shoulder Press
”Annie”
50-40-30-20-10
Double Under
Situp
12min cap
TIISTAI
Deadlift
5×3
1-leg Deadlift
3×6+6
Pistol (weighted) 3×6+6
5x max L-Sit
1min rest
KESKIVIIKKO
Snatch 5×2 – lisää rautaa viimeviikkoiseen
Lihova ”The Chief”
4x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Clean
6 Pushup
9 Air Squat
1. kierros 50/35kg
2. kierros 60/42,5kg
3. kierros 70/50kg
4. kierros 80/57,5kg
TORSTAI
5 Supersarjaa
6 Bench Press
6 (Weighted) Pullup
Bent Row 3×10
3x
12 Hauiskääntö (KYLLÄ! 😉 )
12 Ojentajat kuminauhalla
PERJANTAI
Parin kanssa
100 Wallball
100 C2B/Pullup
100 Deadlift 85/60
100 Bar Over Burpee
35min cap