16.-20.5.2016

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla

15min OTM:
1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen)
2: 20-40 Double Under
3: 0:30 Hollow Rock

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Handstand

5 rounds
30s Skin the cat
30s lepo
30s Handstand Hold
30s lepo
30s Rolling Pistol Squat
30s lepo

TORSTAI
Tempo Deadlift 6×3
-4s nosto, 4s lasku. Keskivartalon hallinta!

5 rounds for quality
4 Squat Clean – tekniikka!
8 KB Snatch – vuorokäsin
4 Turkish Get Up – vuorokäsin

PERJANTAI
40min OTM:
1: Row 12-15 Cal
2: 20 Vertical KB Swing
3: 6-10 Burpee-Boxjump
4: Lepo

Similar Posts

27.-31.7.2015

ByKaro Hakkarainen

Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…

15.2 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

30 Min Window 27 – 21 – 15 Bench Presses @60/40 T2B -rest 3 min 21 – 15 – 9 Bench Presses @70/45 T2B -rest 3 min 15 – 12 – 9 Bench Presses @80/50 T2B Rest of The Time Max Rep Bench Presses @100/55 *Go Floor Press jos tarve *Scale T2B –> K2E –>…

NEXT CYCLE

ByKaro Hakkarainen

Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….