16.-20.5.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla
15min OTM:
1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen)
2: 20-40 Double Under
3: 0:30 Hollow Rock
Painonnostossa tempaus
TIISTAI
Clean technique
KESKIVIIKKO
Handstand
5 rounds
30s Skin the cat
30s lepo
30s Handstand Hold
30s lepo
30s Rolling Pistol Squat
30s lepo
TORSTAI
Tempo Deadlift 6×3
-4s nosto, 4s lasku. Keskivartalon hallinta!
5 rounds for quality
4 Squat Clean – tekniikka!
8 KB Snatch – vuorokäsin
4 Turkish Get Up – vuorokäsin
PERJANTAI
40min OTM:
1: Row 12-15 Cal
2: 20 Vertical KB Swing
3: 6-10 Burpee-Boxjump
4: Lepo