16.-20.5.2016

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla

15min OTM:
1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen)
2: 20-40 Double Under
3: 0:30 Hollow Rock

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Handstand

5 rounds
30s Skin the cat
30s lepo
30s Handstand Hold
30s lepo
30s Rolling Pistol Squat
30s lepo

TORSTAI
Tempo Deadlift 6×3
-4s nosto, 4s lasku. Keskivartalon hallinta!

5 rounds for quality
4 Squat Clean – tekniikka!
8 KB Snatch – vuorokäsin
4 Turkish Get Up – vuorokäsin

PERJANTAI
40min OTM:
1: Row 12-15 Cal
2: 20 Vertical KB Swing
3: 6-10 Burpee-Boxjump
4: Lepo

Similar Posts

3.9 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…

26.-30.10.2015

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 ”Lankkuhelvetti” Plank Hold 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON Painonnostossa Tempaus -Hi-hang Snatch Pull + Hi-hang Snatch -Ykkösnostoja TIISTAI Pakoreitit epäonnistuneissa nostoissa 5 rounds for quality 5 Squat Clean…