16.3.2015
”Open 15.3”
14min AMRAP:
7 Muscle Up
50 Wallball 9/6kg
100 Double Under
-Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.
Similar Posts
15.11 Torstai
Ring Dip + (Hspu)Technique Metcon 20 min Parin kanssa 1 kierros vuorotellen A: 3-5 Ring Dip 10 Air Squat (Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5) B: 3-5 Hspu 10 Sit Up Pari 1 tekee Dip + Air Squat Pari 2 Tekee Dip + Air Squat, Pari 1 tekee Hspu + Sit up, Pari…
10.10 Torstai
12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief
4.-8.9.2017
MAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…
16.2.2015
KB Skills Front Squat 10×10 – 1min lepo sarjojen välissä.
2.3 Lauantai
Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI RästiWod Viime viikolta 🙂
16.1 Torstai
3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice